颜如玉是品牌吗?我来说一下颜如玉胶原蛋白肽感受。

         

【发布时间】:2021-01-25 11:17:10

【原创作者】: 颜如玉

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所属分类:颜如玉介绍

颜如玉是品牌吗?我来说一下颜如玉胶原蛋白肽感受。

你会计算食物热量🔥吗?恭喜你!算错了!

最近营养师🤓朋友告诉我,我们吃东西😌摄入的营养结构越差越容易胖😂,肥胖本身就是一种营养不良,缺乏了营养素更会容易胖,所以不管宝宝们有没有减脂需求,在选择食物时还是要多注重营养呀!

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🌻

关于食物的热量🔥,可能很多人都是没有概念的,这次小慕就来👉分享一些关于食物热量的干货内容,以及一些日常食物的热量,🌟看图哦~

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知道了我们每天摄入的食物热量,合理搭配🍱饮食, 这对减脂党来说是很有用的呢😊

🍀Tip1

通常,我们食物中的热量主要来自于这三种:碳水化合物💧,脂肪💥、蛋白质🥚

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碳水化合物产生热量=4千卡/g

蛋白质产生热量=4千卡/g

脂肪产生热量=9千卡/g

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其中碳水化合物主要来自于🥙主食、蔬菜🥗水果中

蛋白质主要来源于🥩肉类、乳制品和🥚蛋类

脂肪则主要是来源于🌯油类

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🍀Tip2

关于食物的热量判断(🌟敲黑板啦):相同重量的食物,水分越多,热量越低

天然的🥬食材远比加工过的食物健康呢,加工后的食物,水分会变少,热量反而上升,食物它的加工工序越多,那就预示着热量🔥🔥也就越高哦

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同样的道理,我们料理食物的方法也会改变它的热量值:米饭🍚的热量>粥,水果🍎蔬菜干的热量>水果蔬菜本身

市面上有很多网红的蔬果干,相信很多小伙伴都喜欢吃,我也很喜欢,不过嘛😂😂……

蔬果干在制作时为了让口感更好,会添加🧂糖盐,加工后的热量远高于蔬果本身🙃啦,要减脂的宝宝建议少吃哦🤔

同一种水果:甜一点的热量>酸甜的热量

蔬菜🥦的热量基本都很低,小慕就不罗列了,宝宝们放心吃吧

🍀Tip3

一般来说,一个成年人👨每天至少需要1200千卡的能量,那早餐应控制在300千卡左右,午餐控制在600千卡,晚餐控制在300千卡

减脂的宝宝们,要选择低热量✅,同时还有饱腹感的食物,进食吃到七分饱就好啦👌

一顿丰富的营养早餐🍳🥛能给你带来强烈的饱腹感,还能降低一天的饥饿感和对甜食🍰的渴望,所以🌈早餐真的很重要,再次敲黑板!!

吃饭的时间越晚越容易胖🙊,所以晚餐不要安排的太晚呦,以及宵夜党们请多多注意。

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